|
|
Zanim rozpoczniesz dietę cz.2
WITAMINA E
wpływa na prawidłowe nawilżenie cery, pełni rolę przeciwutleniacza, chroni
organizm przed działaniem wolnych rodników, sprzyja w walce z celulitem.
Można ją znaleźć w olejach roślinnych, kaszach, kiełkach zbóż, orzechach.
WITAMINA A
walczy ze zmarszczkami i trądzikiem, pobudza pracę komórek skóry, wpływa
na syntezę białek, zwiększa elastyczność i grubość naskórka, nadaje
skórze ładny koloryt. Bez odpowiedniej ilości witaminy A skóra nadmiernie
rogowacieje, zdarzyć się również może zapalenie rogówki czy spojówek.
Można ją znaleźć w żółtych i czerwonych owocach i warzywach, w bobie,
brokułach i sałacie, wątróbce.
WITAMINA K
wpływa na elastyczność skóry, bierze udział w procesie wytwarzania białek,
krzepnięcia krwi, wzmacnianiu ścianek naczyń krwionośnych. O jej niedoborze
mogą świadczyć czerwone pajączki i sińce pod oczami. Można ją znaleźć
w brokułach, brukselce, szpinaku, kapuście, jogurcie, żółtkach jaj.
WITAMINA H
biotyna, uczestnicząca w przemianach kwasów tłuszczowych. Odpowiada
za ładny wygląd skóry i włosów. Szukać jej należy w orzechach, warzywach,
pieczywie pełnoziarnistym, mięsie i drożdżach.
ŻELAZO
rozprowadza tlen we krwi. Niedobory żelaza mają wpływ na stan włosów
oraz koloryt cery. Lepiej przyswajalne jest żelazo pochodzenia zwierzęcego.
Znaleźć go można w mięsie, drobiu, rybach, mleku, jajach, jęczmieniu,
brokułach.
POTAS
usuwając wodę z tkanek reguluje gospodarkę wodną organizmu, chroni przed
obrzękami. Można go znaleźć w ziemniakach, brokułach, pieczarkach, szpinaku,
kapuście kwaszonej, cytrusach, bananach, suszonych owocach, orzechach.
MIEDŻ
wpływa na jędrność i elastyczność tkanki łącznej. Znaleźć ją można w
małżach, ostrygach, ziemniakach, brokułach, kapuście kwaszonej.
KRZEM
Odpowiedzialny za budowanie, przemiany metaboliczne, jędrność skóry.
Bierze udział w budowaniu zębów, kości, skóry, tkanki łącznej, włosów,
paznokci. Szukaj go w prosie, jęczmieniu, bananach, owocach morza.
CYNK I SELEN
chronią skórę przed wolnymi rodnikami. Niedobór cynku powoduje problemy
ze skóra, selen natomiast opóźnia starzenie się skóry. Znaleźć je można
w brokułach, czosnku, kapuście kwaszonej, kukurydzy.
WAPŃ
odpowiada za stan kości, jest również podstawowym budulcem zębów. Można
go znaleźć w mleku i jego przetworach, w łososiu, krewetkach, kawiorze,
soi, brokułach.
Zanim rozpoczniesz
dietę cz.1
|
